Как попасть в осознанный сон: практики и техники погружения для новичков

Сегодня вы узнаете, как попасть в осознанный сон, возможно ли это сделать с первого раза без подготовки ночью. В осознанном сновидении участник создаёт собственные миры и пребывает в них, как активный участник событий, которые полностью контролирует. Он посещает места, которые в действительности недоступны, моделирует ситуации из жизни, разговаривает с ушедшими людьми.

Что такое осознанное сновидение

Осознанный сон — это управление сновидением. Однако есть люди, которые вообще не видят снов, или видят их очень редко. Отчего это зависит?

Сон проходит две стадии — поверхностную и глубокую. Поверхностная фаза — время сновидений, в глубоком сне человек, по-настоящему, отдыхает. И если до этого он что-то и видел, то проснувшись, этого не вспомнит.

Комментарий эксперта

Алена Головина

Экстрасенс, парапсихолог, магистр Космоэнергетики

Задать вопрос

Чтобы управлять сновидением, нужно понуждать себя пребывать на грани между сном и пробуждением, произвольно переходя из одного состояния в другое.

В контролируемом сне, человек, проснувшись на мгновение, осознаёт, что спал, а затем опять впадает в сон. Происходит это столь быстро, что люди не успевают отследить момент своего пробуждения. Однако отмечают — понять, что спишь, не так трудно, как пройти момент засыпания и вызвать прежнее сонное видение.

Навык этот приобретают с помощью специальных упражнений, основанных на том, что в бодрствующем состоянии приучают себе делать некоторые действия, которые откладываются в памяти, а затем повторяются во сне.

Известно, что в поверхностной стадии человек сохраняет мысленные установки бодрствующего сознания. Такое происходит не только в осознанных сновидениях, но и в обычных. Почти с каждым бывало, что вы проснулись, умылись, убрали постель, позавтракали — и вдруг обнаружили, что еще спите, и просто увидели сон во сне о том, что встали. Такое случается от усталости с людьми, которые регулярно ходят утром на работу и недосыпают.

Читайте также: Как создать тульпу в домашних условиях

Чем осознанный сон отличается от обычного

Обычно, в поверхностной стадии, человек просматривает ленту накопленных за день впечатлений, которые его мозг собирает в различные комбинации. Так математики могут увидеть во сне решение задачи, над которой бились долгое время. Композиторы слышат музыку. Поэтам снятся стихи. Классический пример — Дмитрию Ивановичу Менделееву приснилось решение таблицы химических элементов.

Попав в осознанный сон, человек управляет не только своим поведением, но и объектами, которые наблюдает вокруг себя. Это полностью подконтрольный мир, в котором он чувствует себя могущественным и совершает фантастические поступки — летает, превращается в предметы, побеждает великанов. То, что только способен выдать его мозг, становится материалом для сценария увлекательного фильма, в котором он — главный герой.

По свидетельству практикующих, чувства в осознанном сне обостряются, впечатления становятся ярче, чем в действительности. За подобные переживания люди готовы поступиться ночным отдыхом.

Осознавать себя могут и в обычных снах, например, в пугающем сновидении говорят себе — «я сплю». По крайней мере, надеются на это. Но происходит это случайно. В управляемом сне человек целенаправленно, шаг за шагом, овладевает техникой осознания.

Читайте также: Как понять что ты ведьма

Научные факты об осознанном сне

Единственно, чем располагает наука — электроэнцефалографией, позволяющей измерять электрические сигналы мозга.

С помощью этого метода определяют стадию сна — глубокую или поверхностную. Наука только подтверждает, что да, человек сейчас видит сны, но что ему там кажется — неизвестно. В поверхностной стадии у человека движутся зрачки, и мозг проводит более сильные электрические сигналы.

Другого научного способа изучения осознанных снов нет, так как нет способа применить научный метод познания, суть которого в возобновление эксперимента с предсказуемым результатом. В науке выводы должны подтверждаться на опыте. Те же случаи, когда человек попадает в осознанные сновидения, остаются в рамках индивидуального восприятия и крайне субъективны.

По этой причине, осознанные сновидения изучают психиатры, в основном, на Западе. Термин «осознанный сон», в 1913 году, ввёл голландский психиатр, Фредерик ванн Эден (1860-1932), более известный как автор романа «Маленький Йоханес».

В настоящее время самое крупное учреждение, занимающееся популяризацией осознанных сновидений, расположено в Калифорнии. Руководит им Стивен Лабёрж, который на собственном опыте разработал различные техники вхождения в осознанное сновидение.

Цель занятий Лабёржа — найти способ контроля осознанных сновидений наблюдателем, в бодрствующем состоянии и здравой памяти. Однако из научных методов Стивен Лабёрж располагает всё той же электроэнцефалографией, которая, как и прежде, лишь фиксирует поверхностную фазу с движением зрачков под веками.

Сновидениями занимаются западные психологи, начиная с Фрейда (1856-1939). Последователем фрейдистского направления был Аллан Хобсон (1933-2021), который приобрёл популярность как исследователь сна всё с тем же быстрым движением зрачков.

В России осознанный сон изучают только в одной из лабораторий Московского Института высшей нервной деятельности.

Учение это зародилось на Западе, однако, не в науке, а в эзотерике. Пионером выступил Алистер Кроули (1875-1947), член масонского эзотерического Ордена «Золотая Заря». Тексты Кроули, описывающие, как попасть в осознанное сновидение, более известны в переложении Карлоса Кастанеды (1925-1998). Художественный бестселлер Кастанеды до сих пор является «библией» для практикующих.

Интересно, что в оригинальном языке, английском, нет понятия «осознанный сон». Есть другое — «lucid dreaming», которое переводится как «яркая дрёма» или «яркие грёзы» («dreaming» — дремать, грезить; «lucid» — «яркий»).

Читайте также: Как создать портал в реальной жизни

Осознанные сновидения и мистика

Мистическую окраску учение имеет в эзотерике, так как там утверждают, что происходящее во сне — реальность или, как говорят эзотерики, — другая реальность. Проникать сквозь стены, летать и т. д. — называют «выйти из тела и попасть в астрал».

В книгах Кастанеды «другая реальность» представлена как нечто отделённое чертой от действительности, в которой мы все и живём. Она имеет желтоватый оттенок, и в ней можно видеть, что делают другие практикующие осознанный сон. Подтверждали ли эти люди потом свою практику как раз в то время, когда Кастанеда их видел, он не пишет.

Ту, другую реальность, называют иногда «попасть в закулисье». Время там движется иначе. Кажется, что прошло несколько лет, а на самом деле, всего полчаса, что человек и обнаруживает, проснувшись.

Для эзотериков та, другая реальность, не менее убедительна, чем эта. Мало того, некоторые считают, что она важнее. И что когда-нибудь, однажды, можно проснуться окончательно от этой нашей общей действительности в новой, более настоящей реальности.

Почему возможны осознанные сновидения

Попасть в осознанные сновидения возможно потому, что, независимо от воли человека, ночью, мозг не прекращает своей работы, но интенсивность этой работы от воли зависит.

Научившись поддерживать уровень поверхностного быстрого сна, с моментальными пробуждениями и с последующим погружением в те же сценарии, человек заставляет мозг работать столь же усиленно, как и в бодрствующем сознании.

Все ли способны на осознанные сновидения

Стивен Лабёрж считает, что научиться входить в «lucid dreaming» в состоянии любой человек. Не каждый попадает в контролируемый сон с первого раза, но сообщений о том, что кто-то заинтересовавшийся так и не осилил этой техники, нет.

Рекомендую: Как стать шаманом в реальной жизни

Как попасть в осознанный сон

По признанию практикующих, способов, как войти в осознанный сон с первого раза — множество, но у каждого есть свой, наиболее эффективный. Кастанеда предлагает концентрировать внимание на точке, расположенной в нижней части живота. Кто-то пытается пройти «лицом сквозь свою ладонь».

Для начинающих предлагают следующую методику из пяти шагов.

1. Создать подходящие окружающие условия — тихая комната, без лишнего света.
2. Лечь на спину, руки по швам. Глаза закрыть.
3. Лежать с закрытыми глазами, но разумом не засыпать. Глаз не открывать и не двигаться.
4. Примерно через полчаса вы почувствуете тяжесть в груди. Дыхание может участиться. Глаза не открывайте, чтобы не впасть в сонный паралич.
5. В эти полчаса ясно представляйте то место, в которое хотите попасть, и свои действия. Вызывайте образы из памяти в подробностях. Чем лучше визуализируете их, тем больше шансов на успех.

Если не получится, пробуйте другие техники.

Как попасть в осознанный сон с первого раза (видео)

Mild техника мнемонической индукции ОС

В осознанное сновидение попадают методом самовнушения, повторяя себе следующие команды.

• Я проснусь, в нужный момент.
• Я запомню сон.
• Я засну в нужный момент.
• В состоянии бодрствования вообразите, «что вы в осознанном сне», от которого только что проснулись, и при этом помните, что это сон.

Эту технику предложил Стивен Лабёрж.

Метод тестирования реальности

Методика основана на элементарном понимании, что в реальности не получится проходить сквозь стены, допрыгивать до небес, и протыкать своё тело пальцами. Актуальна для тех людей, у которых уже получалось погрузиться в осознанное сновидение.

Почему это важно? Потому что человек начинает путать явь со сном, которые, при прерывистом поверхностном и быстром сне, становятся похожи.

Так один из продвинутых последователей учения рассказал, что как-то утром встал, пошёл в ванную комнату и увидел, что резьба на кране сорвана и на полу собралось много воды. Решив, что продолжает находится в осознанном сновидении, на происходящее отреагировал вяло. Но потом всё-таки протестировал реальность. Для этого ему было достаточно подпрыгнуть. В осознанном сне он легко отрывался от пола и взлетал, а сейчас — не тут-то было. Поняв, что это действительность, бросился срочно перекрывать кран.

Способы тестировать реальность индивидуальны. Кто-то предлагает обращать внимание на детали. Например, вы видите, что предмет, который вы уронили, зависает в воздухе.

Как научиться сохранять сознание во сне

Это самая трудная задача: поняв, что спишь, вернуться обратно, удержать тот же сценарий и начать произвольно выстраивать образы и воспоминания. Тем, кто испытывает затруднения, поможет следующий метод.

Дневник сновидений

Техника представляет собой тренировку памяти. Для этого нужно завести специальную тетрадь и начать записывать в неё увиденные сны.

Пишите как можно подробнее. Чем тщательнее вы опишите все мелочи, тем лучше будете запоминать свои сны. Считается, что тому, кто хорошо помнит сновидения, легче попасть в осознанный сон

Проверка реальности

В течение дня почаще задавайте себе вопрос — «сплю ли я?» Постепенно установится привычка, которая механически сработает во сне.

Этот метод советует Степан Юсин, обучающий тому, как попасть в осознанное сновидение.

Как использовать осознанные сновидения

• Те, кто давно практикует, говорят, что попадание в осознанное сновидение даёт такой опыт, который недоступен в обычной жизни. Считается, что, таким образом, сознание расширяется, и человек получает дополнительные знания, которые позволяют быть более эффективным в повседневности.
• В осознанном сне моделируют ситуации, которые предстоит пройти в обыденности, и обкатывают способы поведения. Например, вы можете смоделировать предстоящий разговор с начальником, собеседование при поступлении на работу, экзамен в ВУЗе.
• Для повышения самоконтроля. Считается, что этому помогает практика осознанности в действительности. В этом упражнении человек представляет, что наблюдает себя с позиции, отстранённой от тела, и фиксирует происходящее вовне и внутри.
• Для развлечение. В интернете широко рекламируют именно это направление, когда «встал с кровати и полетел». Зачем? А так, интересно же.
• Как метод психотерапии, через выход на подсознание, в котором ищут корень проблем в настоящем.
• Как околонаучные выкладки, цель которых — научиться воздействовать на человека, когда он спит. Через осознанное сновидение ищут способ управления поступками человека в настоящей жизни.
• Как особый Духовный Путь.

Спорт во сне

Если в реальности вы занимаетесь спортом, то осознанное сновидение можно использовать для совершенствования какого-нибудь элемента. Для этого нужно сделать следующие шаги.

1. Выберите элемент, который хотите усовершенствовать.
2. Повторите его на тренировке столько, сколько считаете нужным.
3. Почаще говорите себе, что именно этот элемент вам нужно увидеть во сне.
4. Понаблюдайте, как этот элемент делают мастера.
5. Представьте, что бы вы чувствовали, овладев этим элементом в совершенстве.
6. Войдите в осознанное сновидение через эффективную для вас технику.

Практикующие говорят, что таким путём можно получить информацию, понять новое, испытать новые ощущения. Но заменить реальные занятия спортом снами — не получится, спортивной формы вам это не прибавит.

Стрессы, депрессии и фобии

Осознанные сновидения, в таких случаях, эффективны, так как проблемы коренится в воспоминаниях, эмоциях или в подсознании.

Воздействие на подсознание помогает вспомнить тот момент, когда фобия началась. Затем, на основе этих воспоминаний, моделируют оздоравливающий сценарий и проживают его во сне.

Стрессы снимают положительными эмоциями. Например, посещают во сне те места, которые вы давно хотели посетить, да всё не получалось. Важно, чтобы об этих местах у вас было хоть какое-то представление.

Можно задаться целью, пойти, не зная куда. По признанию практикующих, в осознанном сне они посещали такие места, которые привлекают больше, чем любые туристические достопримечательности. Так один из последователей учения назвал самым сильным впечатлением в своей жизни — дом, в котором ему было удивительно спокойно и уютно. По его признанию, только ради того, чтобы посетить этот дом, стоило осваивать техники входа в осознанный сон. Подобными переживаниями лечат и депрессии.

Оздоровление

Облегчение от недугов получают те, кто подвержен самовнушению. Во сне переживания более приближены к реальным, чем представления тех же действий в бодрствующем состоянии, что происходит во время сеансов самовнушения, например, на приёме у психотерапевта.

Попав в осознанный сон также просят совета у тех существ, которых в реальности не наблюдают. Описан случай, когда таким способом человеку удалось излечиться от хронической астмы. Однако из этого не стоит делать вывода, что к врачам обращаться не нужно, особенно при тяжёлых недугах.

Осознанный сон нужно рассматривать как средство, дающее дополнительные, но не основные способы лечения. И полученную информацию надо обязательно проверять у врача.

Повышение продуктивности

Основано на проживании позитивных настроений, которых в жизни человеку не хватает. Бывают ситуации, когда «люцидный сон» остаётся единственным источником таких чувств.

Проработка нескольких вариантов ожидаемых событий придаст спокойствия, когда ситуация будет разворачиваться в действительной жизни.

Что можно и чего нельзя делать в осознанном сне

• Не пытайтесь удовлетворять отрицательные чувства — месть или зависть, так как есть риск, что всё пойдёт не вашему плану, и вам станет ещё хуже.
• Выходить из сна нужно осторожно, чтобы не впасть в сонный паралич, когда человек уже не спит, но пошевелиться не может. Если впали в сонный паралич, не паникуйте. Успокойтесь, вспомнив что-то приятное. Затем осторожно начинайте шевелить какой-либо небольшой частью тела, например, мизинцем. Постепенно состояние нормализуется.
• Не стоит смотреться в зеркало для проверки, осознанные сны это или реальность. Если вы не спите, то страшного не случится. Но нельзя дать гарантии этого же во сне. Хотя есть свидетельства практикующих, что пугающих изменений не происходит.
• Не занимайтесь практиками длительно и без перерыва. Прерывание сна изнуряет, а все современные техники основаны на частом пробуждении.
• Критически обдумывайте информацию об осознанных снах, не доверяйте ей безотчётно.

Как выйти из осознанного сна

Дайте себе команду — проснуться. Настаивайте на этом требовании, рано или поздно сработает.

Попробуйте издать звук, это тоже может разбудить. От собственного крика просыпаются не только в осознанном сновидении, а в самом обычном. Звук будит.

Рубрика «Вопрос — ответ»

То, что подходит одному, не годится другому, поэтому относитесь к ответам критически.

Как определить что я уже в осознанном сне?

Попробуйте скрутить нос в баранку, если продолжаете дышать, значит, вы осознаёте себя во сне. Только не прыгайте в окно для теста. А вдруг это не сон?

Не опасна ли практика осознанных сновидений?

Долговременные последствия не изучены, поэтому неизвестно, как это сказывается в зрелом и тем более в преклонном возрасте. Не принесёт ли это тяжёлого расстройства сна в будущем.

Опасность осознанных сновидений заключается в том, что они нарушают естественное засыпание. То, что человек отдыхает только в фазе глубокого сна, давно доказала наука. Без последствий длительное нарушение этого процесса не проходит.

Практика осознанности в обыденной жизни делает людей несколько заторможенными. По крайней мере, со стороны они выглядят именно так. Искреннее выражение чувств атрофируется, когда человек постоянно старается контролировать то, что он чувствует здесь и сейчас.

Есть ли маска для осознанных сновидений?

Есть специальные повязки на глаза с датчиками, отслеживающими состояние человека (маска Remee). Они полезны, так как объективный контроль организма необходим для поддержания здоровья, особенно если человек занимается необычной деятельностью.

Существуют ли препараты, помогающие развить способность к осознанным сновидениям?

В 2018 году в Австралии был произведён опыт над людьми, владеющими техникой погружения в осознанный сон. Испытуемым давали повышенную дозу витамина В6 — 240 мг. В результате выяснилось, что люди стали лучше запоминать сновидения и дольше хранить их в памяти.

Опираясь на эти исследования, тем, кто занимается осознанным сном, советуют есть больше продуктов с повышенным содержанием витамина В6.

Есть ли технологии облегчающие переход к осознанным сновидениям?

Самой эффективной считается следующая техника, которая учит, как попасть в осознанный сон  без подготовки через концентрацию на ощущениях.

1. Нужно лечь спать, но не на всю ночь.
2. Проснуться в середине ночи, можно по будильнику.
3. Лежать с закрытыми глазами пять секунд, наблюдая, какие образы предстают из памяти.
4. Затем, примерно столько же времени, прислушивайтесь к звукам.
5. Далее, в продолжение такого же времени, остановите внимания на тактильных ощущениях тела.
6. Повторите пункты с третьего по пятый несколько раз, больше шести делать не стоит.
7. Удлините продолжительность каждого упражнения до сорока секунд.
8. Последовательно повторите пункты с третьего по пятый ещё четыре раза.
9. Дальше постарайтесь поскорее уснуть.

Где изучают осознанные сновидения?

России осознанный сон изучают в узких кругах. Известна группа Степана Юсина, автора книги по теме, как с первого раза попасть в осознанный сон. В интернете есть ролики, где записаны встречи таких групп.

В свободном доступе находятся также обучающие курсы Степана Юсина — (урок первый).

На Западе, где осознанный сон гораздо популярнее, есть специальные «комьюнити» с большим сообществом:

• Lucid Dreaming — Dream Views;
• LD4all;

Всё это англоязычные форумы с большим разнообразием тем и рассматриваемых вопросов.

Ссылка на семинар Стивена Лабёржа, посвящённый осознанным сновидениям.

Что почитать об осознанном сне?

• Стивен Лабёрж «Осознаваемые сновидения».
• Стивен Лабёрж «Практика осознаваемого сновидения».
• Патриция Гарфилд «Творческое сновидение».
• Бюллетень калифорнийского института осознаваемых сновидений «Ночной свет» (Night light).
• Степан Юсин и Руслан Елисовецкий «Осознанные сновидения. Разумный подход». Книга читается запоем, даны советы, проверенные авторами на собственном многолетнем опыте. Будет интересна тем, кто подходит к управлению снами, как к искусству, не лишённому мистической составляющей.

Осознанный сон за 3 минуты (видео)

Алена Головина — экстрасенс, парапсихолог, магистр Космоэнергетики, автор сайта «МагиЯ»

Понравилась статья?